[...] hantli mlotkowo (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (16kg) + Dips na maszynie: 115kg/105/105 +2serie podciagan "jednoracz" z recznikiem Trening 5-tek jest najlepszym z serii 15-10-5 dla moich ramion barkow i klatki. Miesnie nie pompuja mi sie tak bardzo, a czuje ze sa porzadnie dotrenowane. Klata gruba po treningu do dzis i mialem przyjemne [...]
[...] dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 12x 6,25 1x12 Komentarz: 1- Znów bolała mnie wewnętrzna część dłoni. I znów się nie dałam! Nie jestem miękka pipka %-) 2-Z serii na serię coraz lepiej wchodziło, ale i było coraz ciężej. Spróbuję dołożyć. 3a- ok, nie bujałam się tak. 25 to trochę za dużo jeszcze. 3b- nie było 2kg, 3kg nie do [...]
[...] ( nie wiem jaki jest oryginal, ja robie tak i wychodzi wysmienicie:) ) : -1 lyzka oliwy -1 lyzka musztardy -1 lyzka wycisnietego soku z cytryny -1 lyzka miodu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae7a9b10aec403b94ba37f11b8aedd6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ea8e7f358694c24b870a4b696d04510.JPG I właśnie to drugie zdjęcie z serii niekontrolowanego wzwodu };-)
[...] pod znakiem zapytania wsparcie w MotoGP. Kontrakt na dostarczanie opon do F1 obowiązywał na lata 2008-2010 i Bridgestone nie zamierza go przedłużać. Sytuacja w tamtej serii była i będzie przez kolejny rok identyczna jak w MotoGP, gdzie japoński producent jest wyłącznym dostawcą ogumienia. Sama obecność Bridgestone, już nie tylko jako [...]
[...] zgodnie z zasadą przemienności A, B, A, B, A, B. 15stki = 3serie na każdą partię mięśni po 15powtórzeń 10tki = 4serie na każdą partię mięśni po 10powtórzeń 5tki = 5serii na każdą partię mięśni po 5 powtórzeń Z serii na serie dokładasz obciążenie. Na każdy trening zabieraj sobie dziennik do pisania i notuj wyniki. Co 2 tygodnie staraj [...]
[...] z ciężarem w 5 powtórzeniach. Ideał byłoby przysiad 150x5p,martwy 160x5p,wyciskanie leżąc 120x5p , wiosło 130x5p,wyciskanie stojąc 70x5p. Trening Billa Stara to trening z serii FBW z akcentem na budowę masy mięśniowej a przez to na wzrost siły w 5 głównych ruchach. Przy tego typu treningu nie ma szybkiego wzrostu siły a to dlatego że [...]
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
z podgrzewacza nie doradzę bo właśnie teraz dowiedzilam sie ze cos takiego istnieje:D A jesli chodzi o mniejsca intymne to moze jakies kremy z serii vitt, sa bardzo rożne wiec na pewno cos wybierzesz dla siebie, sa silniejsze i łagodniejsze właśnie do takich miejsc jak pachy czy bikini. A jeśli chodzi o te czerwone punkty to pewnie masz na myśli [...]
[...] wyżej tylko 3 serie 8 powtórzeń każdego ćwiczenia dni wolnych mozesz miec troche wiecej niz napisałam Obciązenie dobierasz tak, zeby było dla Ciebie wyzwaniem. Zwiększasz z serii na serię, z treningu na trening. NIc się nie stanie jak gdzies w między czasie zabraknie sily i zrobisz 1 powtorzenie mniej. reszta jasna? zapisuj tu ilosc powtorzen i [...]
[...] podchytem 3s 20x,15x,10+10x Drop-set - 7. Toczenie sztangi 4s 10x (na mięśnie brzucha zamiast kołowrotka) Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę Filmiki z serii wyciskania leżąc: https://www.youtube.com/watch?v=8ioHD9QtOBU https://www.youtube.com/watch?v=5ZhDnXff-pE Pozdrawiam!
[...] przygniata a chce żeby jeszcze dołożyć %-) Myślę że podobnie jak u Karoliny - niezależnie czy w efekcie końcowym staną na scenie będziemy mieli z nich pociechę a one same spełnią się jako kobiety w sportowym ciele. Od Artura bo mi teraz dyktuje : "żółte ciżemki a tak naprawdę czarne zmienimy na wysokie 12cm. szpile z serii buty do łóżka" };-)
przykład( to i tak będzie dużo z twoim stażem) a to że zrobisz więcej serii nie znaczy że będziesz miał lepsze efekty przeciwnie może się odwrócić przeciwko tobie i będziesz stał w miejscu. planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi [...]
[...] na noc, pije regularnie bratka 3x dziennie citrosept rano i wieczorem, pije drozdze (łyżke na pół szklanki wody z miodem)... a twarz przemywam mleczkiem do demakijażu z serii AA...i wreszcie jest lepiej i to lepiej niz po jakichkolwiek z***anych w dupe antybiotykach jakie bralem...:)....coraz mniej wyskakuje i twarz jest delikatna jak u [...]
[...] w SW. Tak więc cele na najbliższy czas to: Sylwetka (Już nie wiele brakuje) Front (Wejdzie) Planche (Się okaże) Oczywiście kilka celów pobocznych pewnie wystąpi, ale tylko jeśli chodzi o wyniki biegowe, skocznościowe czy konkretnie z serii StreetWorkout. Boje zostawiam na okres post wakacyjny. Pozdrawiam i zapraszam do dalszego śledzenia :).
Myślę że od 4-ego stycznia ,zacznę przygotowania do MP. Jeśli chodzi o 240kg ,to już kiedyś taki ciężar osiągnąłem chociaż nigdy nie robiłem tego jako jedną z serii. Już w poniedziałek zmieniam sposób rozłożenia treningu w tygodniu. I będę robił jeden ciężki i jeden lekki,oraz dodatkowo w sobotę dynamika/technika ale również na mniejszych [...]
http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-14-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-wyciag-ms-w002-prasa-na-nogi-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazen.html No poręcz jest z Serii Home :) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecz-stacjonarna-z-drazkiem-u002.html Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-03-10 20:56:35
[...] nawet takich ciężarów nie planowałem) Wyciskanie sztangi płasko- 60kgx10, 65kgx10, 65kgx8+2, 65kgx6+2 (strasznie wymeczona juz była klatka, co da sie zauważyć że z serii na serie dużo gorzej) Rozpietki głową w dół (ciężar hantla)- 10kgx15, 10kgx12, 10kgx12, 10kgx12 (Bardzo mocno rozciągałem i spinałem, żadnej filozofii ) Uginanie ramion [...]
Aha, dzięki ;]. Mam jeszcze takie jedno pytanko: Mięsnie mogą sie przemęczyc od tego ze za często i za duzo dokladam z seri na serie??(ja dokladam tak: staram się z serii na serie czyli we srode mam ok 24kg a po cwiczeniu zwiększy się do np 25kg lub 26 i w następny dzien treningowy czyli piątek zaczynam od 25/26, czyli od tego na czym skonczylem w [...]
Cześć MICHAŁ. Właśnie kiedyś na aukcji allegro widziałem starszy model (nie pamiętam tylko jaki) z serii HOME, który z tyłu miał dwie rurki/poręcze do pompek na wysuwanych stojakach pod sztangę, szkoda że nadal tego patentu nie stosujecie przynajmniej w serii SEMI-PRO Czekam na wyniki testów mojego pierwszego projektu ewentualnie na same poręcze [...]
Bel07 / Sila eksplozywna blog
